koniec masy

[...] maksymalnego zwiększać co tydzień czy w każdym tygodniu robić maksy). Czy mogę robić siłowo martwy ciąg i wyciskanie na 1 treningu czy zmieniać co tydzień? I czy mogę do tego treningu dorzucić np. rozpiętki z wolnym ciężarem / łydki na koniec treningu ? Proszę o pomoc i rady co WY byście zmienili w tym planie itd. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] - Tutaj jest priorytet. Wyc.Hantlami - 15/12/10/8 Unoszenie na boki łączone z Unoszeniem do góry po 4 serie po 8 powt. Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. I na koniec dodaje zawsze lekkie trzy serie na urozmaicenie np.Unoszenie linek z wyciagu na boki czy Wyciskanie na barki na Atlasie. Pt-Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Prostowania Nóg [...]

[...] o kolano 12=10<8 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat (nie zalezy mi na oponce na brzuchu, a masy nie musze tak duzo i tak szybko lapac), pozneij w miare rozwoju bede [...]

[...] zbyt kosztowne dla mnie. 4) Jeżeli reduktor można łączyć z białkiem to kiedy brać? Ogólnie też jeżeli to ważne to na treningu robię 30min bieżni, później zwykły trening, pod koniec spory zestaw ćwiczeń na brzuski, 1h bieżni + 30min sauny. Ogólne założenia: zgubić z 10kg i ruszyć z masą. Mam 21 lat, ćwiczę około 5 lat z przerwami, kiedyś robiłem [...]

[...] czy istnieje jakaś alternatywa do low carbu, Ckd itd. Czy da się pozbyć tłuszczu mając dietę z z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym no i oczywiście ćwicząc. na koniec dodam, że nie mam problemu z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z samej diety, jednak nawet jedna grahamka dziennie, i odrobina jakiegoś ciemnego ryżu czy [...]

[...] na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze [...]

Cześć :) Mam kilka pytań i wątpliwości. Troche dużo tekstu i sporo pytań, będę niezwykle wdzięczny tym, którzy odważą się pomóc :) Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane [...]

[...] (tylko dlatego, że na ostatnim cyklu, rok temu przy takich dawkach teścia i ari wszystko było w normie) Poszło 5k hcg rozbite po 1k iu e2d Z głupoty wrzuciłem pod koniec HCG pół tabsa arimidexu Następnie wszedł clomid 50mg ed No i po kilku dniach pojawiło się beznadziejne samopoczucie, więc zrobiłem badania .. Wyszło estro < 10 [...]

witam co byscie polecili na wzmocnienie miesni. poniewaz mam ciagle zakwasy i pod koniec tygodnia nie mam sil do treningow. Mam 5 treningow w tygodniu: 2* karate, 3* silownia 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);niemam 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72/175 4) staż treningowy 15 miesiecy silownia i troche czasu karate 5) cel cyklu: [...]

[...] robiłem przyniosła rezultaty -15kg w 7 tyg(nie myślałem ,że to możliwe) -nieznaczny spadek siły i masy mięśniowej Ostro jechałem z Thermo speed i tussipectem wiem ,że pod koniec to tussi z 3 aptek wykupiłem, z kofeiną przekraczałem 1,5g spokojnie+8 tab tussi-faza była czasami ale fat schodził a ludzie mnie nie poznawali po 8 tyg ;) Czy dobra [...]

[...] był. Sylwetka wygląda tak jak na profilowym, dosyć świeże zdjęcie, jeżeli chodzi o pomiary ciała to mierzyłem się tylko na początku i chciałbym się kolejny raz zmierzyć pod koniec roku, aby mieć jeszcze większą motywację na nowy rok :D Jeżeli macie jakieś uwagi do treningu, czy do indywidualnych ćwiczeń to piszcie, z chęcią wysłucham waszych [...]

[...] się męczą, nie dają mi takiej satysfakcji, nie widzę żeby to miało jakoś doprowadzić do mojego schudnięcia (a, przytyłem 3kg ostatnio)). Szukam porady Panowie, chciałbym pod koniec wakacji wyglądać jak człowiek, 4 lata pracowałem na uzyskanie tej wagi (z 60kg na 103 finalnie) i wiem że trochę czasu zejdzie na jen zbicie (chociażby do 75) ale [...]

[...] moja regeneracje, zwiekszy siłę, i podkreci nieco metabolizm. Mimo ze jest to delikatna zabawka to ze wzgledu na lekko przesadna ostroznosc zrobie lekki tapering pod koniec cyklu. PCT wszedzie powtarzane jest ze jest niekonieczne. Moja suplementacja bedzie ywgladala nastepujaco: Kreatyna, stack pre-workoutowy (jack3d z geranium), [...]

Witam.. Mam 24 lata, mój staż to 1 rok. Pod koniec grudnia ważyłem 93 kg i podnosiłem 117kg na klatkę.. Stosowałem Nitrobolon II oraz PVL Mutant Mass.. Obydwa suple na mnie podziałały super.. Niestety później miałem kłopoty, przestałem ćwiczyć.. Od kwietnia (pomiędzy grudniem a kwietniem ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) [...]

[...] ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie wiem jak w to włączyć brzuch, czy na koniec treningu brzuszki zawsze robić czy może jakieś rożne ćwiczenia. Mam nadzieje że ktoś doradzi co i jak z tym planem. Dzięki.

[...] i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr białka, węgle w dni treningowe około 140 gr, a w nietreningowe 90 gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening domatora+ skakanka (około 1,5h dziennie) w poniedziałek-środę-piątek tabata w wtorek i czwartek tabata na koniec ponieważ energia mnie roznosi :) i trening siłowy choć posiadam jedna hantle 16kg to na początek powinno wystarczy za jakiś czas 26kg albo może gryf już czas pokarze. [...]

[...] masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^ Potrzebuję około 3000+ kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym podwyższył (zakładam, że mam budowę [...]

[...] systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga ciągle mała ale taki typ budowy ciała :/ 76 kg.Biceps [...]

[...] na razie nie robie z powodu braku bramy i stojaków do niego kiedys było 160x6 wyniki mozna powiedzieć że średnie kiedys szło 6x160 przysiad i martwy na koniec w serii i 4x140 w klacie, ale długa przerwa była i stresujaca praca a trzeba wracać do cwiczeń i walki o siebie i swoje dobre samopoczucie :D Na start cyklu [...]